Jesień to ten okres, kiedy wokół nas słychać tylko kichanie i kaszel. Staramy się ochronić naszego przedszkolaka, aby nie dopadło go żadne choróbsko. Nie zawsze jest to jednak możliwe. Dzieci w wieku przedszkolnym trudno jest uchronić przed przeziębieniem. Ich układ odpornościowy bardzo się różni od tego, który posiada osoba dorosła. Cały czas układ immunologiczny się rozwija, ale ten złożony proces trwa nawet 12 lat. Jak zwiększyć odporność przedszkolaka ? Na to pytanie postaramy się odpowiedzieć w dzisiejszym artykule.
Układ immunologiczny (odpornościowy) to precyzyjny system umożliwiający zachowanie homeostazy (zdolność utrzymywania względnie stałych parametrów wewnętrznych w systemie) i odporności. Chroni organizm przed patogenami, bakteriami i wirusami. Caly czas ma pełną kontrolę nad komórkami i na bieżąco usuwa te zainfekowane. Co osłabia układ odpornościowy?
- wychłodzenie
- brak snu
- stres
- długotrwałe przyjmowanie leków
- nieodpowiednia dieta
Właśnie jesienią, układ odpornościowy ma najwięcej pracy. Niestety tak jak wspomnieliśmy wcześniej układ odpornościowy u przedszkolaka nie jest jeszcze w pełni ukształtowany. Warto więc go wspomóc w tej walce z infekcjami.
Prawidłowe odżywianie
Jednym z ważniejszych czynników, które zwiększają odporność naszego dziecka to prawidłowe odżywianie. Odpowiednio zbilansowana dieta jest dla naszego przedszkolaka bardzo ważna. Co powinna zawierać?
- warzywa i owoce, które są źródlem witaminy C i betakarotenu. Szczególnie bogate w witaminę C są: jarmuż, chrzan, brukselka, papryka czerwona, natka pietruszki, szpinak, kalafior, kalarepa, czarna porzeczka, truskawki, kiwi, cytryna, grejpfrut.
- warzywa cebulowe: cebula, czosnek, por, szczypiorek to warzywa, które powinny być częstym gościem na talerzach naszych pociech. Poza związkami siarkowymi zawierają one także witaminy C, A, E, a także witaminy z grupy B, składniki mineralne: siarkę, selen, magnez, żelazo oraz olejki eteryczne
- Tłuste ryby morskie, które są źródłem witaminy D3
- Również produkty koszone sprawiają, że rozwijają się korzystne dla naszego zdrowia bakterie jelitowe. Kiszonki zawierają też więcej witamin, niż surowe produkty. Dodatkowo, kiedy nasze dziecko spożywa produkty kiszone (nie kwaszone!!!) to jeżeli złapie infekcję, choroba trwa krócej nawet o 33%. Kiszona kapusta, kiszone ogórki – zdecydowanie powinny się pojawić w diecie naszego dziecka.
Nie tylko jedzenie wpływa na odporność przedszkolaka. Zanieczyszczenia powietrza potrafi bardzo obniżyć odporność.
Jak możemy tutaj pomóc?
- zwracajmy uwagę, aby nasze dziecko oddychało noskiem. To pierwsza bariera, która potrafi wyłapać wiele zanieczyszczeń. Nauczmy dziecko aby wciągało powietrze nosem, a wypuszczało ustami.
- Przed wietrzeniem pokoju dziecka sprawdzajmy jaki jest stan zanieczyszczenia powietrza – https://aqicn.org/map/katowice/pl/
- Warto w pokoju dziecka postawić kwiaty, które w naturalny sposób oczyszczają powietrze. Do najbardziej znanych należą: skrzydłokwiat (Spathiphyllum) , Rapis wyniosły (Rhapis excelsa), Bluszcz pospolity (Hedera helix) , paprotka (Nephrolepis exaltata), dracena obrzeżona (Dracaena marginata), epipremnum złociste (Epipremnum aureum).
Jeżeli jednak, pomimo starań nasze dziecko zachoruje, koniecznie zostańmy z nim w domu. Chore dziecko w przedszkolu czuje się bardzo źle, a jednocześnie zaraża innych. W domu tez dziecko może zarazić swoje rodzeństwo, dlatego warto nauczyć je kilku zasad, o których pisaliśmy w artykule pt: Jak unikać wzajemnych zakażeń infekcjami.
Mamy nadzieję, że uda nam się jednak przetrwać ten jesienny okres bez choby. Dużo zdrówka dla wszystkich.